Was sind Kontrollüberzeugungen?

Wer hat die Kontrolle? Warum Ihre innere Haltung über Stress entscheidet

Stellen Sie sich vor, Sie stehen im Stau. Links und rechts hupen die Autos, der Termin rückt näher. Manche Menschen ärgern sich minutenlang, fühlen sich ausgeliefert und hilflos. Andere bleiben erstaunlich ruhig, schalten das Radio an oder nutzen die Zeit zum Durchatmen. Woran liegt es, dass wir so unterschiedlich reagieren?

Die Antwort liegt in dem, was Psychologen die Kontrollüberzeugung nennen – oder auf Englisch locus of control.

Intern oder extern – wo liegt Ihre Kontrolle?

Die Kontrollüberzeugung beschreibt, wie sehr Sie glauben, Ihr Leben selbst beeinflussen zu können.

• Internale Kontrollüberzeugung bedeutet: „Ich habe es in der Hand.“ Menschen mit dieser Haltung sind überzeugt, dass ihr Verhalten Wirkung zeigt. Sie greifen aktiv ein, suchen Lösungen und gestalten ihre Realität.

• Externale Kontrollüberzeugung heißt: „Das liegt nicht an mir.“ Wer so denkt, schreibt Ergebnisse eher dem Schicksal, Zufall oder anderen Menschen zu. Die Folge: mehr Stress und das Gefühl, ausgeliefert zu sein.

Warum das so wichtig ist

Studien zeigen: Eine internale Kontrollüberzeugung wirkt wie ein Puffer gegen Stress. Wenn wir glauben, etwas tun zu können, steigt die Chance, dass wir wirklich handeln – ob beim Lösen von Problemen, beim Stressmanagement oder beim Erreichen von Zielen.

Das Gegenteil gilt genauso: Wer überzeugt ist, dass alles außerhalb seiner Kontrolle liegt, fühlt sich häufiger hilflos – und erlebt Stress intensiver.

Kleine Übung: Ihr Blick auf Kontrolle
Nehmen Sie eine aktuelle Herausforderung in den Blick. Fragen Sie sich:

• Was liegt in meiner Kontrolle? (z. B. meine Reaktion, meine Vorbereitung, meine Kommunikation)

• Was liegt außerhalb meiner Kontrolle? (z. B. das Wetter, die Meinung anderer)

Lenken Sie Ihre Energie bewusst auf den ersten Bereich – denn dort liegt Ihre Wirksamkeit.

Gut zu wissen: Die Kontrollüberzeugung ist kein starres Schicksal. Sie ist erlernt und kann sich verändern. Wer beginnt, die eigenen Einflussmöglichkeiten wahrzunehmen, erlebt weniger Stress und mehr Selbstwirksamkeit.